De flesta av oss leder en ganska rik livsstil, sönderdelad mellan arbete och hem. Vår kropp ständigt påverkas av stress, känslor av irritation och trötthet. Allt detta har inte den bästa effekten på en persons välbefinnande och psykiska hälsa. För att du ska träffas varje dag med ett leende på ditt ansikte och ge ditt gott humör till dina släktingar - låt oss prata om hur du lär dig att slappna av.
Lär dig att slappna av
Alla processer som slutligen hjälper dig att slappna av kan delas in i två typer - fysiskt och psykiskt. Fysiska representerar ett antal specifika övningar, vars huvuddel är byggd på andnings gymnastik. Psykologiska bygger på mer meditativa tekniker som hjälper en person att stabilisera sin inre värld.
Låt oss överväga mer hur man lär sig att slappna av med hjälp av fysiska övningar.
- Metoden för E. Jacobson. Det är baserat på växlande spänning och avkoppling av vissa muskelgrupper, nämligen ansikte, nacke, händer, mage, rygg, axlar och fötter. Dessa åtgärder bör utföras i 10-15 sekunder flera gånger om dagen.
- Andningsövningar. Vi tar ett djupt andetag och tar upp luften inte i bröstet, men i magen. Från 3 till 5 sekunder, håll andan och andas långsamt. Det bör noteras att utandningsprocessen ska ske 2-3 gånger långsammare än inspiration. Denna övning bör upprepas 10-15 gånger under hela dagen.
- Spilla ut aggression. Det skulle vara bra att prenumerera på ett gym eller att delta i kampsport. Kärnan i metoden är att en person stänker ut alla ackumulerade negativa känslor, vilket ger upphov till känslor. Förbättrar effekten av avkoppling som följer med detta gråta eller andra emotionella utrop.
Alla ovanstående avslappningsmetoder är ganska enkla och deras användning kräver inte speciella färdigheter, och du kommer att känna positiva förändringar i din kropp några dagar efter appliceringen.
Nu kommer vi att beskriva hur man lär sig att slappna av på andra sätt som kommer att ge tröst, först och främst till ditt inre själv. För att trötthet ska lämna dig så fort som möjligt måste du vila ordentligt. Det är i detta fall att meditation hjälper dig, vilket på latin betyder "tänkande", "tänkande". Med meditations hjälp undertrycker en persons medvetenhet alla hans känslomässiga manifestationer. För att göra detta bör du koncentrera dig på ett visst fysiskt fenomen, till exempel ett ljus eller en musik. När du har bestämt dig själv för koncentrationsobjektet - du måste sitta i en speciell hållning för meditation. Det viktigaste är att du ska vara bekväm, det kan vara både en lotusposition och en liggande position. Varje dag, för att uppnå resultatet, bör meditation gå bort från 20 minuter eller mer. För klasser är det bäst att välja ett lugnt ställe, till exempel havet, där ingen kan stoppa dig.
Hur lär man sig att vila ordentligt?
Och nu, låt oss överväga hur du lär dig att slappna av med dig. Grunden för detta är möjligheten att slappna av, vilket beskrivs i detalj ovan, i kombination med sådana faktorer:
- går i friska luften;
- metod för fytoterapi
- avkopplande bad;
- kommunikation med dina favorit husdjur.
Med hjälp av tipsen i denna artikel kommer även en halvtimmars vila efter arbetet att ge dig mycket mer positiva känslor än tidigare. När allt är rätt vila är nyckeln till din framgång, både inom professionell sfär och i ditt personliga liv.
Det är inte nödvändigt att utse sena affärsmöten, eftersom avkoppling är viktigast. Din prestation beror på dess kvalitet nästa dag. Var noga med att dricka ett glas varm mjölk på natten - det har effekt av ett identiskt lugnande te.