För att säkerställa fettförbränning hemma måste du närma sig denna fråga på ett omfattande sätt och utesluta ditt liv och allt som bidrar till fettvävnad och däremot inkludera allt som hjälper till med att bli av med det.
Orealistisk snabb fettförbränning hemma
För att klara uppgiften på kortast tid måste du kontrollera din kost. Det är faktiskt på grund av överskottet av inkommande energi att kroppen tvingas lagra fettvävnad.
Utesluta från kosten:
- någon stekt mat
- alla fettiga (smör, smör, fläsk, margarin och innehållande sina måltider och livsmedel);
- socker och alla söta (särskilt bakverk, kex, kakor, mjölkchoklad);
- allt mjöl (från pasta, dumplings, dumplings till bröd och rullar).
Istället bör kosten fokusera på protein: ät ägg till frukost, bovete med kött - till lunch, stew som mellanmål, fisk eller fjäderfä med grönsaker - till middag.
Övningar för fettförbränning hemma
För viktminskning är det nödvändigt att kombinera hjärtbelastningar med kraft, det här är det enklaste och snabbaste sättet. Fullständig fettförbränning hemma är endast möjlig om du följer en diet och motion regelbundet - 3-4 gånger i veckan i 40-60 minuter. För träning i hemmet är sådana övningar lämpliga:
- Hoppning med ett hopprep (15 minuter).
- Kör på plats (15 minuter).
- Kör på trappan eller klasserna med plattformen (15 minuter).
- Viktad vinkel (15 minuter).
- Squats med hantlar (3 uppsättningar av 15 gånger).
- Hantlar med hantlar (3 uppsättningar av 15 gånger).
- Push-ups från golvet är klassiska (3 uppsättningar av 10 gånger).
- Övningar för händer med hantlar (3 uppsättningar av 15 gånger).
Från de tre första övningarna i ett träningspass är det nog att inkludera en eller två att välja mellan, sedan genomföra hela träningen och avsluta stretching . Ju längre du kör eller hoppa, desto effektivare delas de feta insättningarna.