Om vumbilding inte hört förutom att människor som inte är bekanta med datorn och Internet, hela resten av annonsen med löften att göra oss gudinnor av sex, redan trött på. Hur man lär sig vumbilding och vilka övningar du behöver utföra hemma kommer att ta reda på under artikelns gång.
Vumbuilding tekniker
Du kan bli förvånad, men budskapstekniken kom inte till oss från väst, men skapades av sovjetingenjören VL Muranivsky. Träning i vumbilding hjälper inte bara till att berika känslorna under kön, men också förbättra kvinnors hälsa. Vid övningar ökar blodcirkulationen, normaliserar frisättningen av vaginalsmörjning, vilket ökar motståndet mot infektioner, mikrotrauma och sjukdom. Dessutom är träning av musklerna i slidan en bra förberedelse för förlossning - minskar möjligheten att få brott, eliminerar ökningen av vaginans volym och dess utelämnande efter födseln. Komplexet av övningar för förbud är fortfarande bra eftersom det kan utföras hemma.
Du kan också göra intima övningar utan hjälpverktyg, men den bästa effekten kommer att vara när du tränar med en simulator för vumbilding. Dessa är vaginala bollar, som kommer i olika former och storlekar, materialet i tillverkningen kan också vara annorlunda - plast, hårt trä, sten eller metall. Det är bättre att börja med mindre plastbollar och gradvis flytta till tyngre. Välj ett formulär efter eget gottfinnande, även om det finns en åsikt att äggformade simulatorer är de mest effektiva.
Vumbilding - övningar hemma
Till att börja med, vänja dig att komma ihop med musklerna i slidan utan att ansluta bukmusklerna och skinkorna. Börja sedan träna. Alla övningar görs stående, innan bollen ska behandlas med fett.
Mentalt föreställa sig en vagina som består av tre delar. Det är bäst att träna underdelen, vars muskler täcker ingången till slidan, så de kommer att fungera som det enklaste. Det blir lite svårare att arbeta med andra avdelningen, här måste du försöka styra varje rörelse. Och den svåraste delen är att träna den tredje avdelningen i vagina där livmoderhalsen är belägen.
Gå in i bollen i skeden, spänna musklerna i den första avdelningen. Inhalera djupt, förkorta musklerna i den andra avdelningen, krama bollen. Lär dig nu att flytta bollen upp och ner och åt vänster mot höger. Försök att förkorta och slappna av musklerna med olika styrkor, vid olika tempos. Gå sedan till den tredje avdelningen - skjut dem en boll som stör de nedre delarnas muskler.
Träna första gången varje dag, alltid växlande kompression med avkoppling. När du blir bekväm med lätta simulatorer, gå till de små metallbollarna. Du kan träna med två bollar samtidigt, som om du trycker dem mot varandra.
Som nämnts ovan är det bättre att göra vumbuilding med vaginala bollar, men om detta inte är acceptabelt för dig, börja med följande övningar.
- Stå upprätt, lägg fötterna på axelns bredd och böj lite i knäet, lägg händerna bakom huvudet. På inspiration, spänna sphincter, squat, andas och slappna av musklerna. Denna övning ska göras 4 minuter.
- Ligga på ryggen, böja knäna, lägg fötterna på axelns bredd. Höj och sänk bäckenet i 3 minuter. Gör denna övning på ett konto eller under rytmisk musik.
- Förvara i samma position, lyfta bäckenet och dra musklerna på skinkorna, låren och sfinktern. Håll i denna position i ett eller två minuter, slappna av och vila i 30 sekunder. Upprepa övningen 5 flera gånger. För att komplicera träningen kan du göra det genom att lägga fötterna ihop.
Förutom att speciella övningar hjälper klasserna pilates, magdanser och yoga, tränar de också djupa muskler.