Som regel, med ett diastaseproblem, försöker nymumifierade mammor som genom utmattande övningar och dieter återställer sin form i sin figur. Men om du agerar enligt det traditionella systemet kan du få motsatsen till vad du förväntar dig. Idag ska vi prata om hur man fortfarande tar bort diastas av rektus abdominis muskler och ger en uppsättning övningar, med det regelbundna utförandet som du kan glömma den runda magen.
Hur tar man bort diastas av rektusmusklerna?
Bucket på magen "gör" tjejerna svänger pressen, pressar upp, lyfter benen och skroven från utsatt position, men dessa övningar är kontraindicerade för de unga damerna med detta problem, eftersom de bara förvärrar situationen. Här är en ungefärlig uppsättning övningar som måste utföras under diastas av rektus buksmusklerna:
- Du kan börja träna med enkla pulserande rörelser. För att göra detta måste du rita i magen och sedan sakta slappna av dina muskler. För en dag är det nödvändigt att utföra cirka 100 sådana pulsationer, för 4-5 tillvägagångssätt.
- Effektivt under diastas är det populära bland gravida kvinnor som utövar "katt". För att göra detta måste du sitta på alla fyra, bukade ryggen och rita din mage. Då måste du böja din rygg, hålla din mage ritad.
- Följande övning hjälper till att stärka pressen. I den första liggande positionen måste du böja knäna, hålla fötterna parallella med varandra. Vid utandning, lyfta skinkorna och dra i magen. Andas sedan och återgå till startpositionen.
- Utan att ändra startpositionen kan du utföra ytterligare en övning. Vid utandning höjer du huvudet och trycker på hakan mot bröstet, drar magen och återgår sedan till sin ursprungliga position.
- Om du fortsätter träningen kan du utföra följande övning. Återigen måste du ta den ursprungliga liggande positionen, vrid sedan huvudet i en riktning och böj knäna i motsatsen, samtidigt som magen hålls inåt. Då är det nödvändigt att upprepa övningen i en spegel order.
