Huvudsyftet med Kegel övningar , som ofta föreskrivs för inkontinens i urinen, är att öka musklerna i det lilla bäckenet. Detta komplex har utvecklats av den amerikanska obstetrikiska Kegel, vars namn han heter. Den utvecklades för länge sedan och visade sig i flera årtionden vara hög effektivitet, särskilt vid förlossning, när det är musklerna i perineum som utsätts för kolossal belastning och under högt tryck.
När utses de?
Försvagningen av musklerna som ligger direkt på botten av bäckenet sker av ett antal skäl. De vanligaste är:
- förlossning;
- graviditet;
- snabb ökning av kroppsvikt etc.
För att förstå vad musklerna behöver användas under Kegels gymnastik, som genomförs med urininkontinens, gör följande: Försök hålla järnet, utan att byta benen, på toaletten under urineringstiden. Muskler, som för närvarande kontraherar, är musklerna i perineum. De behöver konstanta övningar för urininkontinens.
Vilka övningar och hur man utför?
Bäst av allt, övningarna som ingår i gymnastiken för urininkontinens börjar lära sig ligga på ryggen, i extrema fall - på din sida. När bäckens golvmuskelton ökar är det nödvändigt att fortsätta att utföra samma fysiska övningar endast när man sitter eller står. Det märks att den bästa effekten ges av övningar som utförs i en position där benen är skilda.
Varje gång innan ett komplex av övningar, som genomförs med inkontinens hos kvinnor, är det nödvändigt att tömma blåsan. Sedan ligga på din rygg och dra bäckenmusklerna som om du försöker fördröja urinering. För att göra detta, koncentrera dig på muskelgruppen som omger urinröret. Samtidigt är det nödvändigt att hålla spänningen i musklerna inte mindre än i 5 sekunder. Du måste upprepa 10 gånger. När du gör det, håll andan ständig och fördröja inte det.
På grund av det faktum att musklerna under gymnastiken från urininkontinens snabbt blir trötta och personen oavsiktligt börjar ansluta gluteal musklerna, liksom bukmusklerna, kan man inte snabbt öka antalet övningar.
En av övningarna som ingår i gymnastiken Kegel, som genomförs med urininkontinens hos kvinnor, är övningen "i hissen". För att göra detta måste en kvinna föreställa sig hur hon stiger i hissen. Samtidigt, med varje successivt golv, är det nödvändigt att öka muskelspänningen tills du når "övre våningen". Efter det, sakta slappna av musklerna, föreställ dig att du tillsammans med hissen går ner. Denna övning kommer att lära en kvinna att kontrollera musklerna.
graviditet
Fysiska övningar som syftar till att bekämpa urininkontinens kan göras under graviditeten. I det här fallet är det nödvändigt att ta hänsyn till vissa funktioner. Så bör mängden av denna typ av övningar inte överstiga 30 gånger om dagen och vid 16-18 veckan ska de inte ligga, men sitta eller stå. Detta beror på det faktum att med långvarig liggande i den bakre positionen,
Med utvecklingen av olika typer av komplikationer kräver övningar som syftar till att eliminera urininkontinens hos kvinnor en viss korrigering. Därför måste en kvinna samråda med sin lokala läkare för att undvika utveckling av komplikationer.
Kontra
Med uttalade gemmoroidala noder rekommenderas det inte att utföra Kegels gymnastik. Detta kan bara förvärra situationen och kommer inte att ge det önskade resultatet.