Tänk på flera övningar med enkel laddning för gravida kvinnor, visade dem i 3: e trimestern, vilket gör att du kan hålla dig tonad och ta hand om ljusa födslar .
Charge för gravida kvinnor i tredje trimestern av att förvänta sig ett mirakel
För denna övning behöver du en boll och hantlar. Engagera sig i bollen för gravida kvinnor är mycket användbar, eftersom bollen gör att du kan göra olika övningar för händer, bröst, höftdel av kroppen. Gör denna övning för gravida framtida mamma hemma på egen hand.
Sitt på bollen och börja svänga åt vänster och höger.
| |
Ta sedan hantlar som väger upp till 0,5 kg och böj händerna i sin tur.
| |
Fortsätt ladda den gravid kvinna kanen, sitta på bollen, släta svänger till höger och vänster, fixa först vänsterhanden på högra foten (upp till en minut) och vänd sedan och fortsätt övningen motsatt. Denna övning kommer att sträcka tillbaka musklerna och lätta lasten.
| |
Efter att ha sträckt ryggen på musklerna, ta bort spänningen från axlarna. För att utföra denna övning måste du sprida dina ben till axelns bredd, böja ryggen, luta dina händer på bollen. Göra handvridning, rulla bollen rakt och långsamt rulla tillbaka.
Gör sedan några lutningar åt vänster och höger och fortsätt träningen med bollen.| |
Ett mycket viktigt element i laddning med bollen för gravida kvinnor under tredje trimestern är en övning för att stärka musklerna i ryggen och händerna. För detta håller bollen på sina armar utsträckta, pressar och klämmer ut den.
Vi avslutar gymnastiken på bollen med en övning för att stärka benmusklerna. Vi lägger oss på bollen, vi lägger fötterna på axlarna och vi rullar på ryggen fram och tillbaka och kontrollerar att skinkorna och benen delvis hänger ner. Övning upprepa 2-3 minuter, uppmärksamma andan (andas in i luften med näsan, andas ut med munnen).
| |
Andning bör vara djup och jämn. Andningsövningar hjälper till att förbereda sig för slagsmål och mätta kroppen med syre.
Rekommendationer av experter för gravida kvinnor om avgiften före födseln
Överdriven iver här är värdelös, gravida kvinnor, aktivt engagerade i träning före leverans, tänker först och främst på hur man går ner i vikt, vilket tillsattes under graviditeten. Men det är viktigt att komma ihåg tre enkla axiom: jämnhet, enkelhet, omsorg för framtida barn.
Därför, om du märker några avvikelser från det normala hälsotillståndet: det finns ont i huvudet, illamående, yrsel, fortsätt sedan inte övningarna. Låt allt normalisera.
En liten uppsättning övningar - en garanti för en ström av energi och gott humör och, naturligtvis, enkla födelser, vad du vill! Viktigast, kom ihåg att allt kommer att bli bra, för det kan inte vara annorlunda!