Hur man mediterar ordentligt?

Meditationens konst innebär förmågan att styra sina känslor och känslor. Det är viktigt att veta hur man meditera ordentligt och varför att utvärdera alla fördelar. Forskare har gjort mycket forskning, tack vare vilken det var möjligt att fastställa att regelbunden övning av olika tekniker gör det möjligt för en person att mer noggrant på detaljer, det är lättare att överföra stress, spara energi och inte sprida sig på onödiga saker. Meditation hjälper till att muntra upp, bli av med sömnlöshet och förbättra övergripande hälsa.

Hur korrekt börjar meditera?

Meditation är inte en lätt uppgift, och för att uppnå resultatet måste du ägna en hel del tid. Det finns flera tips som är viktiga att tänka på för att lära sig att meditera:

  1. Av stor betydelse är rätt hållning. Det ska vara avslappnat, men kroppen ska vara upprätt. Det spelar ingen roll om du ska vara på golvet eller på en stol, det viktigaste är att ryggen och nacken är jämn. Vi rekommenderar att du lägger dina händer på knäna så att dina händer pekar uppåt och den vänstra stöder den rätta. En annan viktig punkt är språket, vars spets måste ligga mot struphuvudet bakom tänderna. Detta är viktigt för att lugna sinnet. Ögonen kan hållas både stängda och lilla ajar.
  2. Att prata om hur man meditera med det är värt att nämna om en så viktig detalj som meditationens syfte. För att inte somna är det viktigt att koncentrera sinnet på meditationens syfte, till exempel andas den enklaste versionen. Observera din inspiration och utandning.
  3. Av stor betydelse är tystnad, och detta gäller inte bara för yttre ljud utan också för inre röster. Man tror att allt detta delar en persons sinne i separata bitar som inte tillåter att koncentrera sig på målet. Det rekommenderas inte att använda hög musik eftersom det bara kan vara en lätt bakgrund.
  4. Förstå ämnet - hur man meditera korrekt, det är värt att tala om hur ofta repetitioner av meditationer och om varaktigheten. För nybörjare är det 10-15 minuter, men samtidigt är det värt att hantera så ofta som möjligt. Det är värt att sträva efter meditationer som håller 45-60 minuter, och de måste utföras 2 gånger om dagen.
  5. När det gäller plats och tid spelar dessa parametrar ingen roll. Du kan utföra meditation hemma, på jobbet, i transporter och även under gång och löpning. Fördelarna med hemmeditationer är möjligheten att utesluta främmande irriterande faktorer och ägna mer tid till denna process.

När man talar om hur man lär sig att meditera ordentligt är det värt att prata om de vanligaste misstagen. Läs inte mantra, be eller säg konspirationer, kom ihåg inre harmoni och tystnad. Rid ditt tankegång, eftersom de skapar onödig spänning.

För att förstå hur man korrekt mediterar hemma, Tänk på ett exempel på en av meditationerna. Var försiktig så att ingenting stör och distraherar inte under sessionen. Var i rätt position, stäng dina ögon och använd din fantasi. Många tror att det är bäst att meditera i ett mörkt rum. När det gäller fantasin är det nödvändigt att koncentrera sig inte på ord utan på bilder. Det spelar ingen roll om bilderna är suddiga först, för efter ett tag kommer de att bli tydliga och färgglada, viktigast av allt, utveckling. Försök att slappna av, lugna dig och till och med andas. Föreställ dig dig själv i skogen eller på stranden, i allmänhet bör bilderna vara så bekväma som möjligt. Meditera så mycket som möjligt utan att förlora dina tankar och känslor av avslappning.