Barnets födelse är en av de viktigaste händelserna i varje kvinnas liv. Tja, vem bland oss inte drömmer om att trycka på sig själv den käraste och käraste lilla mannen, ta hand om honom, vårda och vårda?
Graviditet är en underbar och oförglömlig period. Ögon gnistrar med lycka, och på läpparna spelar ett leende alltid. Men samtidigt är den här tiden förenad med många bryr och skyldigheter. Vi får inte glömma att vi just nu noga måste övervaka vår hälsa, livsstil och i synnerhet näring.
Efter födseln behöver barnet din vård och vård. Och för det första är du självklart rätt matkrummer. För barn är det inget bättre och mer användbart än modermjölk. Men för att ett barn ska få nog av de nödvändiga näringsämnena, vitaminer och mikroelement, bör din mat också vara full.
Inte många kvinnor lyckas behålla en aspen midja under graviditet och amning. Tyvärr är problemet med övervikt alltid relevant för unga mödrar. Men upprörd tidigt - med amning kan du gå ner i vikt. Och det är inte så svårt! Tvärtom har forskarna visat att den nyskapade moderens organism tillbringar 500 kcal dagligen för framställning av mjölk! Och för att gå ner i vikt när du lider, måste du observera endast några enkla regler.
Hur mycket äter du?
För det första behöver du inte "äta för två". Mängden mat du äter är inte relaterad till mängden mjölk som produceras av bröstkörtlarna. Från det faktum att du kommer att äta mer och fetare kommer varken kvaliteten eller mängden mjölk att förändras.
Vad äter du?
Nästa regel som du behöver följa för att gå ner i vikt när du ammar är en balanserad diet. Ät mer protein, mindre kolhydrater, men konsumtionen av fetter bör begränsas. Detta betyder inte att de måste uteslutas från deras kost i allmänhet. Behöver inte missbruka fett, med målet att göra mjölken mer fet. Ett barn kan leda till förstoppning, och du behöver inget överflödigt fett.
Försök att äta flera gånger om dagen i små portioner. Största delen av maten, både i kvantitet och i kaloriinnehåll, bör vara till frukost och göra middag lättare. Glöm det att den sista måltiden borde vara 18-00. Om du går och lägger dig klockan 12 på morgonen, då kommer du att vara fruktansvärt hungrig, och chanserna att kasta kylskåpet ökar ibland. Ät 4 timmar innan beräknad tid att gå och lägga dig.
Ät du inte för mycket?
Att gå ner i vikt när du ammar, äter inte för barnet. Och använd dig själv om du inte helt vägrar att dra ur provet från mat under dess förberedelse, åtminstone begränsa dem. Så du kan skriva en stor mängd onödiga kilokalorier.
Glöm på dieter!
Håll inte i något fall fast vid någon kost eller svält. Som regel kommer vikten efter dem alltid tillbaka, och till och med med hämnd. Och din kropp kan reagera på sådan stress negativt. Till exempel sluta producera mjölk.
Rörelsen är livet!
Hur mäter du när du ammar? Det är enkelt! Flytta mer. Gå till fots. När allt kommer omkring har du här ett utmärkt tillfälle och ett incitament - frisk luft är helt enkelt nödvändigt för din baby. Ta barnvagnen och lång promenad med den i parken eller staden.
Du kan också göra enkla övningar hemma. Till exempel ligga på golvet och böja knäna. Dra knäna till bröstet och lägg krummen på fötterna. Nu kan du utföra någon rörelse:
- Skjut knäna till bröstet eller avvika från dig själv;
- höja benen upp och ner;
- att göra små flugor i festerna.
Håll babyen på baksidan och jag är säker på att hans nöje inte kommer att begränsas. Och du får motion. Leka med barnet - krypa med det under lång tid, hämta upp det, om det inte är så tungt och skaka långsamt pressen.
Uppfyller våra rekommendationer, du kommer säkert att gå ner i vikt under amning! Och låt ingenting saddens glädjen i ditt moderskap!