Ben - ramen för människokroppen, men den är hållbar endast i utseende, och är immun mot skador och åldersförändringar. Förstärkning av benen hjälper till att hantera nya problem, inkl. osteoporos, artrit och andra sjukdomar. Detta kan göras med hjälp av en specialdiet och prisvärd folkmedicin.
Benvävnad - egenskaper hos strukturen
Ett starkt skelett är kroppens stöd och det är nödvändigt att övervaka sin hälsa från ung ålder, lasta med optimal belastning, konsumera den nödvändiga mängden näringsämnen och ta hand om läget i lederna. Men innan du frågar dig själv hur du kan stärka benen, borde du förstå deras struktur. Strukturen hos varje ben är inte enhetlig. Den består av en speciell typ av bindväv, bildad från:
- celler;
- mineraliserad intercellulär substans;
- matris - ett organiskt skelett.
Benvävnad är en perfekt slags vävnad av kroppens inre miljö: lätt och lika stark, bestående av levande celler, grundläggande byggmaterial. Skelettets yttre skikt är täckt av ett likformigt och hårt skal, det så kallade kompakta tyget. Insidan är en svampig benämne - ett system av kaviteter av plattor.
Hur man testar ben för styrka
För att förstå om muskuloskelet systemet behöver hjälp, kan du efter en särskild undersökning - densitometri. Denna procedur är säker och smärtfri, består av att använda en röntgenapparat för att utvärdera benvävnad, identifiera uttining, sprickor och andra saker. Tidig diagnos kan bidra till att förebygga utvecklingen av allvarliga patologier, inklusive osteoporos. Kvinnor över 45 år och män över 50 år rekommenderas att undersökas minst en gång per år. Hur man kontrollerar bentätheten själv? Tyvärr är detta omöjligt, en person känner bara konsekvenserna av deras uttining.
Vad stärker mänskliga ben?
Sjukdomar i det muskuloskeletala systemet bedrivs inte bara av människor i mogen ålder, efter 35-40 år upphör benvävnad att växa aktivt. Felaktig livsstil spolar bokstavligen kalcium från ben. Alkohol, rökning, koffein, missbruk av söt och salt, frakturer och inflammation i lederna, otillräcklig fysisk aktivitet - allt detta leder till förlust av vitaminer och elasticitet i skelettet. Ben måste stärkas från den allra första barndomen och lägga grunden för en harmonisk utveckling av kroppen.
Vilka produkter stärker benen?
Korrekt näring ger kroppen den nödvändiga mängden näringsämnen för utveckling och bevarande av benstyrkan. Det viktigaste elementet är kalcium, dess brist känns först. Det finns i mejeriprodukter, örter, kål, broccoli, bönor, betor. Många kontrovers ställer upp frågan: Stärker mjölken ben eller inte? Studier av svenska forskare har visat att överdriven konsumtion bara försämrar bensystemet, eftersom kalcium används för att normalisera syrabasbasen.
Så vad behöver du äta för att stärka benen? Maten är rik på spårämnen - magnesium , fosfor, zink, mangan, protein, vitaminer D och C. Produkter som förstärker ben innehåller dessa ämnen i tillräckliga mängder för att fylla dagskursen. Det rekommenderas att inkludera i kosten:
- ägg;
- fiskprodukter;
- grönsaker - rödbetor, rovor, spenat;
- citrusfrukter;
- lever (nötkött, fläsk);
- lamm;
- spannmål (pannkaka, bovete, havregryn);
- pumpa frön ;
- pommes frites och torkade aprikoser;
- Nötter (jordnötter, cashewnötter, cederträ).
Vilket vitamin stärker benen?
De viktigaste vitaminerna som förstärker ben är D och C. Det senare är nödvändigt för bildandet av kollagen, vilket ger benen flexibilitet och minskar risken för sprickor. D-vitamin hjälper till att kalcium passerar in i benvävnad. Detta stärker skelettet. Tillsammans med konsumtionen av vitaminrika livsmedel kommer det att vara användbart att stanna i solen i minst 10-15 minuter om dagen.
Vilka droger förstärker benen?
Om benen är svaga, mottagliga för gallring kan det finnas behov av att ta mediciner, kosttillskott, vitaminkomplex som främjar hälsa. De kan delas in i droger som förstärker benen och lindrar symtomen på sjukdomsuppkomsten. För människor i olika åldrar kan de variera. Den mest populära av drogerna:
- Kalcium och dess analoger är regulatorer av fosfor-kalciummetabolism med ett högt innehåll av viktiga delar.
- Bonviva, Osteokoa - droger visade med minskning av benvävnad.
- Kollagen Ultra och andra kombinerade medel med kollagen.
- Gemmos, Emmos - vitamin och mineral-organiska komplex.
Hur stärker benen hemma?
Och utan att använda speciella komplex och droger kan du bli av med muskuloskeletala sjukdomar och förbereda kroppen för belastningar. Hur stärker du benen själv? Tillsammans med rätt diet måste du lägga fysisk träning i dagens regim. Förstärkning av benen genom laddning är en användbar praxis. Styrketräning laddar skelettet, benvävnaderna regenereras ständigt och blir starkare. Lämpliga övningar: styrketräning, expander och sport träningsutrustning, springa, cykla, hoppa rep.
Hur stärker benen efter en fraktur?
Särskild uppmärksamhet behöver stärka ben efter brott. Produkter som är rika på kiselhjälp hjälper till att återställa integriteten: blomkål, rädisa, jordärtskocka. (Silikon har en allvarlig roll i bildandet av ben, följaktligen legenden att ölen som innehåller den stärker benen). Du bör inte glömma kalcium och vitamin C. I framtiden måste du ansluta övningarna. I de första etapperna är gymnastik användbart i vatten, massage. En skadad lem kan vara väl utvecklad genom att ladda med en boll, stretching, träningsterapi. Förstärkning av skadade ben utförs under överinseende av läkare.
Hur stärker ben i osteoporos?
Progressiv skelettsjukdom leder till en minskning av bentätheten på grund av en minskning av antalet staplar per volymenhet av varje ben, deras krökning eller fullständig resorption. För att eliminera brittleness används medicinska metoder:
- tar speciella läkemedel som aktiverar processen med benreparation;
- massage;
- Övningsterapi.
Förebyggande åtgärder räddar inte sjukdomen, men riskerna minskas betydligt. Självförstärkning av ben i osteoporos innefattar:
- hälsosam ätning;
- kontroll över hormonsystemets arbete
- eliminering av övervikt och avvisning av dåliga vanor
- dagliga statiska belastningar (kraft);
- aktiv livsstil.
Folk recept för att stärka benen
Återställa kroppen genom alternativ medicin är säker och effektiv. Fördelarna med hemmetoder har testats i flera generationer. Förstärkning av ben med folkmekanismer innebär användning av avkok, tinkturer, krämer och salvor baserade på naturliga ingredienser. De enklaste och mest effektiva recepten:
- Krossade äggskal är en aktiv matadditiv, en alternativ källa till kalcium. Noggrant tvättas, torkas, krossas och läggs till flingor, mejeriprodukter en tesked. Det är tillrådligt att äta vid frukost.
- Fir olja , gnidde in i huden, och infusion av gran hjälper till att läka sprickorna snabbare, behandla lederna. Med artrit 10-15 g nålar häll 0,5 kopp vatten, koka i en halvtimme, använd för kompressor.
- Mage och krämer av mamma som appliceras på det drabbade området, eller internt mottagande av detta ämne, främjar smältning av ben. Alkoholtinktur tas med 30 droppar per 100 ml vatten i en kurs om 10 dagar.
Förstärkning av ben är en lång process som kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Även i vuxen ålder, efter att ha lidit skador och sjukdomar, kan muskuloskeletalen vara hälsosam - en pålitlig ram i kroppen. Att stödja sin person bör med hjälp av rätt näring, kontroll över inkommande vitaminer och måttlig belastning på skelettet.