Plus ett par lifhaks som hjälper till att göra smoothies enklare och snabbare.
Smoothies är älskade av många, men få människor gör dem hemma, för för mycket insats och skörd.
Våra recept och lifhakas kommer att bevisa att detta inte är så. Under den här listan kan du köpa produkter en gång, sönderdela allt i paket och sedan inom en vecka allt som krävs av dig, sätt in innehållet i det paket du vill ha i mixern. Ingen städning, mätning av rätt ingredienser etc.
Alla recept som visas nedan innehåller bara 3 ingredienser, och du behöver inte ens is, för alla frukter och grönsaker är redan frysta. Du behöver bara sätta alla ingredienserna i mixern och bli en homogen massa vid hög hastighet.
1. Jordgubb
Ingredienser: 8 frysta jordgubbar bär, 1/2 kopp kefir eller yoghurt, 1/2 kopp kokosnöt.
Du kan lägga till 2 msk havregryn, en nypa kanel eller proteinpulver.
2. Grön dag
Ingredienser: 1/2 kopp frusen krökt kål eller spenat (förskivad), 1/2 kopp kefir eller yoghurt, 1/4 kopp vatten.
Du kan lägga till en liten bit av cayennepeppar för skärpa.
3. Drottning av Karibien
Ingredienser: 8 skivor frusen mango (ca 3/4 kopp), 1/2 kopp kokosmjölk marken tills slät, tillsätt en tesked chia frön och blanda igen.
Du kan lägga till muskotnöt, proteinpulver eller 2 matskedar kokosnötschips.
4. Banan
Ingredienser: 1 frusen banan utan hud, 2 msk jordnöts- eller mandelolja, 2 matskedar kakao, 1/3 koppvatten.
Du kan lägga kokosspån, mandel, kanel, kokosnöt, 2 matskedar havregryn.
5. Apple
Ingredienser: 1 grönt äpple (kan skalas, men utan kärna), 1/2 kopp frusen spenat, 1 centimeter av skalad gingerrot, 1/2 kopp vatten.
Du kan lägga till hälften av avokado eller limejuice.
6. Orange
Ingredienser: 1 Bulgarsk peppar (skuren i kvarts, ta bort frön), 1 skalad orange, 1 matsked kokosnötolja.
Du kan lägga till en liten cayennepeppar eller kanel.
7. Blå magi
Ingredienser: 3/4 kopp frusen blåbär, 1 matsked mandelolja, 1/2 kopp mandelmjölk.
Du kan lägga till 2 skedar kokosnötschips, banan, vaniljkstrakt, havregryn, ingefära.
8. Paradise Island
Ingredienser: 1 frusen skalad banan, 1/2 kopp fryst krökt kål eller spenat (förskivad), 1/2 kopp kokosnötvatten.
Du kan lägga till proteinpulver, en handfull mandel, 1/4 kopp frusen blåbär.