Graviditet och mat är ett separat ämne för konversation. Alla vet att under graviditeten, särskilt under första trimestern, förvrängs förväntningarna hos förväntade mödrar, och de börjar "dra" till de mest ofattbara produkterna och kombinationerna. Fall av att äta limefrukt, sill med kondenserad mjölk, hålla i munnen naglar och andra gastronomiska "glädje" har en historia i nästan varje mamma.
Men förutom skämt är näring under graviditeten en extremt viktig aspekt, för nu är det viktigt att inte bara tillfredsställa dina smaker och preferenser utan också att ge din framtida bebis allt som behövs för full bokmärkning och bildande av alla kroppssystem. Det är viktigt att kontrollera inte bara vad du äter, men också hur du gör det.
Principer om näring under graviditeten
- Lite i taget, men ofta . Du bör granska kosten. Det är absolut oacceptabelt att äta hur de flesta arbetande människor används: frukost som består av kaffe, bråttom och en tung, tung middag efter en tröttsam dag. Hädanefter är det viktigt att äta en mängd olika livsmedel, helt och hållet 5 gånger om dagen, om möjligt, förutom snacks och andra "thrash food".
- Vi vädjar till den råa livsmedelsindustrin . Inte bokstavligen självklart. Men ändå bör särskild tonvikt läggas på råa grönsaker och färska frukter, eftersom värmebehandling "dödar" de flesta näringsämnena.
- Sätt att förbereda Kom ihåg att kokt, bakat och kokt för ett par är mycket mer användbart än stekt i olja.
- Såser och kryddor . Använd inte överanvändning - det här är den direkta vägen mot halsbränna , som inte kommer att vara lång för att komma. Och industrisåsar, ketchup och majonnäs är i princip inte den bästa maten på grund av det höga innehållet av färgämnen, konserveringsmedel och andra tillsatser.
Så, med hur det är nödvändigt och hur man inte äter, och också vad som är bättre att undvika alls, sorteras ut. Och på vad är bättre att lägga tonvikten för att bebis i magen var den mest utsökta och användbar?
TOP-10 mest nödvändiga och användbara produkter för gravida kvinnor
- Yoghurt . Den innehåller mer kalcium - "byggmaterialet" för tänder och ben än i mjölk, och "bonusen" är användbara mjölkbakterier, oersättliga för tarmarna. Men det gäller främst hemmagjord, färsk yoghurt. I industriella analoger är det tyvärr bara ett namn från "levande kulturer".
- Levern . En oersättlig källa till vitamin B, protein och järn, vilket är viktigt inte bara för barnet, men för mamman. Det faktum att hos gravida kvinnor faller ofta hemoglobin, vilket kan leda till syreförlust hos fostret.
- Fisk , bättre hav och inte oljiga sorter. En oersättlig källa till fosfor och D-vitamin, som är ansvarig för bildandet av barnets nervsystem. t
- Morötter . En deponering av beta-karoten och vitamin A. Den senare bör vara försiktigare, eftersom det i stort antal kan skada ett barn. Ät en hälsosam grönsak i kombination med vegetabiliska fetter, till exempel yoghurt eller gräddfil - då absorberas vitaminerna bättre.
- Havregryn . Kanske, den mest användbara av porridges. Den har en hög fiberhalt och en positiv effekt på matsmältningen av en framtida mamma, vilket är mycket viktigt.
- Nötter . Innehåller många fleromättade fettsyror, nödvändiga för hjärnan och nervsystemet som helhet. De bör dock inte missbrukas här - de kan orsaka allergiska reaktioner.
- Mango . Trots sin exotism har den ganska rotat i en diet av många invånare i en genomsnittlig remsa. Innehåller det nödvändiga för hjärt-kärlsystemet kalium, liksom mycket vitamin A och C.
- Linser . En bra källa till vegetabiliskt protein, från andra baljväxter, skiljer sig åt genom att det lätt smälts och inte "täpper upp" tarmarna.
- Spruta korn . Vid tidpunkten för spiring i spannmål maximeras tillförseln av vitaminer och enzymer.
- Ägg . Läcker, mångsidig och användbar hög protein och omega-syror.