Övningar för gravida kvinnor i poolen

Övning visar att gravida kvinnor som regelbundet besöker poolen och utför speciellt utformade övningar för framtida mödrar, är mycket lättare att tolerera graviditet och förlossning. Om det inte finns kontraindikationer, kan läkare träna aqua aerobics även under första trimestern. Om kvinnans hälsotillstånd lämnar mycket att önska, eller det finns risk för missfall, då med övningar för gravida kvinnor i poolen, rekommenderas läkare att vänta till 2: e trimestern.

Vilka övningar gör gravida kvinnor i poolen?

Det är bäst att genomföra klasser i specialiserade pooler, där grupperna av framtida mammor är engagerade enligt instruktörens strikta vägledning. I en sådan situation intensifieras effekten av övningarna bara och stöds av en laddning av positiva känslor och gott humör. Dessutom kan tränaren välja en individuell uppsättning övningar, med beaktande av funktioner, kontraindikationer och graviditetsperiod. Glöm inte heller att själva poolen, där gravida kvinnor är förlovade, måste uppfylla vissa krav. Speciellt regleras vattentemperaturen och desinfektionsmetoderna strikt. Så bör temperaturen vara minst 28-32 grader, och desinfektion bör ske utan att klor används.

Algoritmen för att utöva förväntade mödrar i vattnet är ungefär följande: i första hand uppvärmningen utförs, och sedan gå direkt övningar som syftar till träning eller avkoppling av en viss grupp av muskler som alternerar med vanligt bad och vila.

Här är några av de enklaste och säkraste övningarna för gravida kvinnor i poolen, som kan utföras under 2: a och 3: e trimestern:

1. Vi tar upp startpositionen: vi blir fulla, vi trycker tillbaka och axlarna tillbaka. Sedan gör vi ett hopp uppåt, kasta högerbenet framåt (böjer vid knäet) och vänster bakåt, händer vinkar i motsatta riktningar mot benen.
2. Ligga ner på ryggen (du kan använda en speciell ram för detta ändamål) och sträcka dina ben mot vattnets yta. Vi böjer och böjer våra knän i olika riktningar, vi sätter våra fotsolen ihop. Räta sedan helt upp benen och skjut dem genom vattnet.
3. Vi lägger fötterna på axlarna, lägger våra händer på höfterna. Sedan börjar vi svänga högerbenet till höger och sedan till vänster, medan armarna rör sig i motsatta riktningar. Vi byter foten och upprepar rörelsen.
4. Vi sätter rammen under axelklingorna, sänker benen till botten av poolen. Vi lyfter våra fötter till ytan av vattnet och försöker hålla positionen från 1 till 4 andetag. Långsamt sänker vi benen ner och repeterar.
5. Vi stiger på höger ben och höjer den vänstra, håller axlarna raka (inte hunched). Vi håller händerna på axeln för balans. Vi andas in och andas, luta oss framåt lite. Vi sträcker våra armar framåt, sedan sprider vi dem på sidorna, glider på ytan och sedan vidare framåt. Vi gör övningen 10 gånger, varefter vi byter benen.