En viktig indikator på människors hälsa är pulsfrekvensen, vars norm kan vara annorlunda för alla. Svängningar i artärernas väggar speglar hjärtets tillstånd, kärlsystemet och dess avvikelser.
Normal hjärtfrekvens
Heartbeats i alla kan vara olika. För att ta reda på den puls som är inneboende i dig själv behöver du:
- Mät det på morgonen, stigande från sängen.
- Mätning utförs på handleden från insidan.
- Hitta punkten, räkna antalet oscillationer som gjorts inom trettio sekunder.
- Det resulterande värdet fördubblas.
- För att ta reda på det sanna värdet måste du upprepa mätningarna tre dagar i rad.
Den normala pulsfrekvensen hos en vuxen är 70 slag per minut. Detta värde kan sträcka sig från 60 till 80 slag. När du mognar, svagas hjärtat och antalet vibrationer kan öka. Hos personer över trettio anses en normal puls vara upp till 80 slag.
Hjärtslaget blir frekventare när en situation uppstår som kräver intensiv tillförsel av organ med blod. Detta kan ske under fysiska övningar, stressiga situationer, efter att ha tagit en betydande mängd mat. Maloaktiv livsstil och närvaron av övervikt påverkar hjärtkroppens hälsa.
Orsaken till snabb hjärtfrekvens kan vara hög feber vid sjukdom, tryckförändringar, adrenalinhastighet.
Pulsen kan konsumeras genom att dricka alkohol, koffein. Ofta visar avvikelsen från hjärtsvängningar från normen en brist på vitaminer och en obalanserad diet.
Hur sänker hjärtfrekvensen?
Om du märker en konstant ökning av hjärtfrekvensen som uppkommer utan uppenbar anledning, behöver du se en läkare. Eftersom detta kan indikera närvaron av hjärtproblem.
Om en nervös puls eller en stressig situation har lett till en snabb puls, och för att återställa den, är det nödvändigt att eliminera
Normalisera puls kan använda andningsövningar . Inhalera långsamt luften i fem till tio räkningar och andas långsamt ut och räkna till fem.
För att hålla pulsen normal är det tillräckligt att följa sådana rekommendationer:
- Dumpa befintliga extra pund och gå in för sport.
- Uteslut snabbmat och inkludera i kosten mer produkter av vegetabiliskt ursprung.
- Avvisa dåliga vanor och minska intag av hjärtkrävande ämnen (koffein, läsk).